夏季强对流天气频繁，

尤其是南方，

雨水多、湿气重。

这个时候我们饮食要偏清淡，

重口味可能会加重身体湿气。

一、核心推荐（清热利湿效果显著）

西瓜 : 性寒，可清热解暑、利尿排湿，缓解暑热烦渴及湿热引起的浮肿。但含糖量高，糖尿病患者需控制摄入量。

柚子 :性寒凉，能健脾除湿、促进脂肪代谢，改善湿热引发的口苦、肛门灼热等症状。胃溃疡患者慎食。

荸荠 : 清热解毒、消积利湿，适合湿热便秘及消化不良者，但过量食用可能引发腹泻。

甘蔗 : 生津润燥，促进体内水分代谢，缓解湿热口干舌燥，但高糖特性可能加重内热。

二、辅助推荐（调节代谢与健脾）

橙子 : 促进消化液分泌，缓解湿热导致的腹胀，酸性成分可辅助祛湿。

木瓜 :含蛋白酶促进消化，健脾胃、助排湿，适合湿热引起的食欲不振。

梨 : 润肺生津、清热化痰，缓解湿热体质痰多、咽喉不适。

柠檬/葡萄柚 :柠檬酸加速新陈代谢，葡萄柚调节水分平衡，两者均能辅助排湿。

三、注意事项

禁忌人群：西瓜、甘蔗等含糖量高的水果，糖尿病患者需限量； 柚子、荸荠等寒性水果，脾胃虚寒者应减少摄入。

食用建议：湿热严重者优先选择西瓜、荸荠等强效清热水果； 搭配薏米水、绿豆汤等利湿饮品，增强调理效果。

四、需谨慎食用的水果

桃子/榴莲/荔枝：性温易助湿热，湿热体质者建议少量食用；

猕猴桃：寒性较强，可能加重寒湿体质者的不适。